po 12 tygodniach

[...] nagrałam jak przed rozpoczęciem treningów je robiłam - ledwo zginałam ręce w łokciach a teraz już mało brakuje by dotknąć ziemi :) Poniżej małe porównanie po niecałych dwóch tygodniach (dzisiejsze pompki były po całym treningu) Pierwszy z 28.08: https://www.youtube.com/watch?v=qQsRwJ9u6ns Drugi z dzisiaj - 8.09: [...]

[...] hormonal response of the body will have. Keep the fatigue “Low” to “Moderate” on the FI. Zaplanowałem na ten cykl 5 tyodni, więc pracy nad elementem volume trochę poświęcę. Dzisiaj udało się uzyskać 5856kg. W kolejnych tygodniach albo zwiększę liczbę powtórzeń w całeś sesji albo obciążenie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 20:56:52

[...] bede jechal na splicie dwudniowym w podzialu na przod i tyl i tak przez caly czas, z racji tego, iz w polowie sierpnia treningi pilki recznej mi wpadaja. Rozpis makrocyklu w tygodniach: 0-2 tygodnie - faza wprowadzajaca zakres 18-12 powtorzen ciezary na poziomie 30-40% wolne ruchy 2-4 tygodnie - faza dochodzaca zakres 15-12 powtorzen ciezary na [...]

[...] zwiększam ciężar w kazdej serii czy tylko w ostatniej? Osobiście zwiększam zazwyczaj w takim wypadku we wszystkich. Ale też można zwiększyć w najcięższej i w kolejnych tygodniach dokładać powtózenia w kolejnych wcześniejszych seriach. 5. Jezeli robię np przysiad 5 serii to te 5 serii robie tym samym cieżarem tylko tak dobranym żeby w 5 [...]

w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii czy moge prosić o wyjasnienie na jakims przykladzie super- i [...]

[...] zamykam w 45 minutach. Duże grupy 2 serie małe 1 seria. Przysiad i MC traktuję razem jako 2 s. Pierwsze 2 tygodnie to taka przygrywka do mocniejszego targania w następnych tygodniach. Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na [...]

[...] DNT, nie czuję jakichkolwiek objawów tak wysokiego cukru, nie mam żadnej zamuły po posiłkach itd liczyłem, że teraz na mini cucie coś ten cukier się obniży, ale po prawie 3 tygodniach jest niemal identyczny jak pod koniec masy, chociaż u mnie nawet pod koniec redukcji był wysoki, bo w granicach 95, w rodzinie jedna i druga babcia ma cukrzycę, [...]

[...] 15x125kg / 15x125kg / 15x125kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy push poszedł znacznie lepiej niż te w ostatnich tygodniach mimo, ze nastawiony byłem do niego dość sceptycznie, bo najzwyczajniej w świecie mi się po prostu nie chciało trenować.. ale jak to z reguły bywa jak się nie chce [...]

[...] ze wysypiam się nawet przy 6h snu. Dzisiaj nogi i kolejny dzien z lekkiego tygodnia. Czuję lekki niedosyt ale tak ma być, mam nadzieję że to zaprocentuje w kolejnych tygodniach 08.05.2019 LEGS - legs extensions - 4 x 25-15 - single leg presses - 3 x 20,15,15 - laying legs curls - 3 x 15,12,12 - goblet squats - 4 x 10 ( 15,25,30,40) - [...]

[...] nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc}:-( Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana cyklu dnia po tych 2 tygodniach. 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji, rozgrzania, 2x20/15/15/12 2x20/17/17/12 2x20/20 3x17/15 2/2/3/3x18/16 2/2/3/3x16 2. Uginanie z [...]

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

[...] na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile [...]

[...] czytam wątki tutaj to czuję się jak anorektyczka. :-PP Mój ttrening zajmuje mi ok. 30 minut dziennie i narazie nie czuję po prostu zwiększonego głodu. Może w późniejszych tygodniach? Bo tak to mój dzień składa się głównie z siedzenia. Co do mięsa. Wiecie co, to nie jest tak, że nie jem, ale normalnie jak patrzę na to mięso w supermarketach to [...]

[...] wiem jak będzie.Rozstrzygnie się raczej w siadach i ciągach bo na ławę machnąłem ręką.6x6 to taka przeplatanka masowo-siłowa z naciskiem na "siłowa" w późniejszych tygodniach ale obwody można na tym powiększyć Na początku leciutko i fajnie ale kiedy wchodzisz na 5x5 to już nie jest tak miło i wtedy masz szansę poznać na ile cię [...]

[...] tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 tygodniach mini cut'a to ssanie już czasami mam masakryczne %-) Ale spokojnie daje sobie z tym radę :-) Zresztą zazwyczaj pojawia się ona gdy zbliża się juz posiłek lub gdy [...]

[...] ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, które będą mnie najbardziej interesowały w następnym tygodniach : Waga: 101,5kg Obwód pasa: 89cm Dokładnie rok temu było : Waga: 94kg Obwód pasa: 87cm Po zeszłej redukcji udało się zejśc do 80cm w pasie. Wówczas ważyłem [...]

Jako że mam wolną chwilę to wrzucę foty aktualnej formy i pomiary. jestem po ponad dwóch tygodniach rege i rozpoczęłam 3 cykl w tym roku. Do targetu zostało jeszcze -8kg (plan 20kg na ten rok, schodzę z 80kg). /SFD/Images/2015/7/13/1dccbc87e33a48a9a9e4f2c8e7d2cc9c.jpg Poniżej 6 miesięcy trzymania miski i konsekwentnej siłowki 3x w tygodniu [...]

[...] pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy 1,5-1 min. I tyle filozofii reszta to dobra zabawa i przyjemność z trenowania dużo cierpliwości (mięśnie to nie drożdże) muszą mieć czas na rozwój liczony w latach a nie tygodniach.

[...] dzień deload'u, więc bez żadnego spaceru. Totalny off, by odpocząć maksymalnie ;-) Tak, jak obiecywałem - z rana na czczo wpadło jakieś pozowanie, myślę, że wstydu po tych 6 tygodniach nie ma. BF trzymany w ryzach, a sylwetka ciągle do przodu, poniżej wstawiam kilka zdjęć: https://i.imgur.com/8ZEn9xv.jpg https://i.imgur.com/SSq1OQW.jpg [...]

[...] plany A ,B ,AA i BB powinienem zaliczyć w tym cyklu treningowym , wiedząc ze taki jeden mikrocykl zawierający 12 treningów trwa trzy tygodnie . Po prostu chciałbym wiedzieć jak rozplanować progres tak zeby nie zaliczyć cofki formy dokładając przedwcześnie za duże kg w następnych tygodniach ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-09 21:02:04